睡眠分期周期如何划分

所谓的“睡眠分期周期”，就是指人在睡眠过程中，经历的不同程度和状态的睡眠阶段，一个完整的睡眠周期包括两个主要部分快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。

一个睡眠周期大约持续90分钟，每晚会出现多次，在REM阶段，人的眼球会快速地左右移动，呼吸和心跳会变得不规则，梦境也会在这个阶段出现，而在NREM阶段，又可以细分为浅睡眠、中度睡眠和深度睡眠三个小阶段。

浅睡眠又叫做“过渡睡眠”，是入睡和醒来之间的状态，这时候人很容易被外界干扰醒，中度睡眠是比浅睡眠更深的一种睡眠状态，这时候人的体温、心跳和呼吸都会继续下降，深度睡眠又叫做“沉睡期”，这时候人的身体会进行组织修复、肌肉生长和能量恢复等生理活动。

每个人的睡眠需求都是不同的，成年人一般需要每天7到9小时的睡眠，睡眠质量不好时间不足，会影响到第二天的精神状态和身体健康。

了解自己的睡眠分期周期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于维护身体健康和精神状态非常重要，你有睡眠问题，可以尝试调整作息时间、改善睡眠环境，咨询专业的医生和睡眠专家。

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